30 sekunnin ajan tulee koko vartaloasi sävyttämään

30 sekunnin ajan tulee koko vartaloasi sävyttämään
Anonim

Kun kyseessä on laiho ja äänentoisto, et tarvitse paljon aikaa tai yhtä laitetta. Tämä koko vartalon rutiini käyttää painoasi vastustuskyvyn muodonmuodostuksessa laihalle lihakselle samalla kun nostaa sykettäsi polttaaksesi tonnia rasvaa. Harjoitus on lyhyt. Saadaksesi parhaat tulokset, sinun on työnnettävä itsesi työskentelemään maksimikapasiteettillasi. Tavoitteena on saada mahdollisimman monta toistoa jokaisesta liikkeestä varatun ajan.

Ohjeet:

Suorita kaikki liikkeet taaksepäin 30 sekunnin ajan. Pidä hyvä muoto ja lepää vain tarvittaessa. Kun olet suorittanut viimeisen siirron, lepää 30 sekuntia ja toista tässä muodossa yhteensä kuusi kierrosta.

1. Lyijykynän kyykky

Image

pinterest

Seiso jaloillaan pitäen kuvitteellista lääkepalloa pään yläpuolella. Hyppää jalat ulos olkapään leveydelle pudotettaessa matalaan kyykkyyn laskemalla "palloa" koskettamaan lattiaa jalkojesi välillä. Käännä liike kääntääksesi palataksesi aloittamiseen, puristamalla reidesi sisäsi kun palaat ylöspäin. Toistaa.

2. Korkeat alatasot

Image

pinterest

Aloita push-up: n yläosasta ranteilla, jotka ovat suoraan hartioiden alapuolella. Laske oikea käsivarsi lattiaan, sitten vasen. Palaa lähtöasentoon yksi käsi kerrallaan. Jatka koko liikkeen toistamista.

3. Pysyvät vuorikiipeilijät

Image

pinterest

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan, oikea käsi ulotettuna taivaaseen, vasen käsi rintaasi edessä. Sprintti paikallaan vaihtaen käsivarsia taivaalle jalojen vastaisesti.

4. Matalat lankut

Image

pinterest

Aloita alhaisessa lankkuasennossa varpaissa ja käsivarsissa, kyynärpäät olkapäiden alapuolella. Nosta lantiosi taivaalle ajamalla oikeaa polveasi eteenpäin. Palaa alkuun. Toista, aja tällä kertaa vasenta polveasi eteenpäin. Jatka vuorotellen.

5. Voimanlähteet

Image

pinterest

Seiso jalat lonkan leveydellä toisistaan. Kyyky alas ja aseta kädet lattialle. Hyppää jalat takaisin laskeutuaksesi push-up-asennon yläosaan, hyppää sitten jalat takaisin aloittaaksesi. Hyppää räjähtävästi nostamalla sormenpäitä taivaalle ja polvivat rintaansa. Laskeudu pehmeästi ja jatka toistamista.